怎样预防军训中暑

发布者:系统管理员发布时间:2012-09-10浏览次数:599

   每年新学期军训又要开始了,由于近日的持续高温,特提醒广大师生做好中暑的预防工作。
 
   中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下,机体产生热量蓄积,大量出汗体温调节发生障碍,体内水和盐的代谢失去平衡而造成的,是一种威胁生命的急诊病,若不给予迅速有力的治疗,可引起抽搐、死亡、永久性脑损害或肾脏衰竭,需引起广大师生的重视。
   中暑后的先兆症状是:面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者:恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒,甚至昏迷不醒。在操场上军训时,当发现自己有以上某些先兆症状时,应及时向军训教官或老师提出请假,如果感觉站不住了,切忌不要直挺挺地倒地,可以扑在附近同学的身上,或者慢慢蹲下去。然后自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息,平躺并解开衣服扣子,同时让其双脚提高,这样有利于增加患者脑部的血液供应,同时起到散热的作用。然后马上送至校医室。
   预防中暑的几项措施:
     一是着装防暑:
     参加军训的学生应该选择穿棉质的衣裤,这种透气的衣服更有利于散热,尤其不要穿化纤类不透气的衣裤,以减少中暑的发生。为减少太阳光热量的吸取,衣服颜色最好选择白色,不要选择黑色衣服,要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子,这样可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说  ,三角裤容易磨伤大腿,最好穿平角内裤参加训练。
   二是饮食防暑: 
   军训天气热,身体水份和矿物质大量流失是中暑的主要原因。军训前应准备好一至两瓶凉开水、淡盐水或大麦茶、王老吉凉茶等,可及时缓解热力,防止脱水中暑。中暑四大禁忌:1、过量饮水,中暑后须大量补充水分和盐分,但过量饮用热水时会更加大汗淋漓,反而造成体内水分和盐分进一步的大量流失,严重时会引起抽风现象。如此便是得不偿失。正确的方法应是少量多次,每次饮水量以不超过300毫升为宜,最好的饮料是淡盐水。2、过量进食不能吃油腻劳腥的食物,过多的食用会增加消化系统的负担,使大量血液滞留于胃肠,而输送到大脑的血液便相对减少,营养物质也不能被充分吸取,所以应尽量多吃一些清淡爽口的东西,以适应夏季的消化能力。但由于军训后体力消耗极大,所以这个时候要多吃一些肉类与蛋类,同时也要注意补充维生素。3、偏食辣椒,夏季阳浮于外、阴液不足,而辛辣燥热的食物只会助热却阳,而且它还使你的美丽肌肤上蹦出几颗不小疙瘩。因而,少吃,当然不吃是更好的。4 、冷食伤身,身体干渴的时候,冷饮和瓜果类食物让人爱不释口,很可惜,中暑后这两样东西也不能多吃凉性食品会损伤你的脾阳,但可适量食用瓜果,以补充消耗的水分和维生素。
   三是药物防暑;
   应提前准备好清凉油、风油精、人丹、十滴水、藿香正气丸等个人物品,以备不时之需。军训前首先将风油精等液状消暑药少量涂于军装背后、领口和胸前,可降低该部位的温度。其次可将清凉油等消暑药  均匀涂抹于太阳穴、额头、下巴、手背和脚踝等处,可以提神防暑、防止晕倒。
   四是防晒护肤品的使用:
   军训开始前半小时,应在脸、颈、手腕等接受曝晒的部位均匀地涂上一层防晒霜。若在军训时才涂抹,防晒霜将被汗液覆盖,从而擦拭掉。建议涂擦SPF在12-15之间、PA+的防晒护肤品。军训回来可涂点晒后修复护肤品,使用美白洗面奶、补水面膜、清凉沐浴露等产品进行面部、全身护肤。
   五是保证充足睡眠
   军训期间应保持作息规律,晚上应早点休息让身体恢复,切不可彻夜长聊影响第二天的体力,休息不足极易导致中暑。
   另外,军训防暑降温方法也用下面的谚语概括:
   剧烈运动汗淋漓,马上脱衣不适宜,训练之前先热身,休息期间要保温,天气炎热人疲劳,饮食卫生要搞好,腐败变味不可食,凉热有度勿混淆,尽量多饮热姜汤,少饮冷水和饮料。
  

桐城新葡新京校医室宣

2012年9月11日

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